• 2016年 第09期
  • 总第33期
  • 内部刊物  免费交流
  • 总策划:李敏智 黄贵华
  • 编审:吴西西 卢健棋 桂雄斌
  • 谢胜 周建国 钟远鸣
  • 编辑:陆婉军 韦璐莹 廖怡津
  • 邱运宝 陈宇韵 陈凯韵
2016年 上一期
2016年 第09期
广西中医药大学第一附属医院

秋季来临如何赶跑秋乏???



几种方法缓解秋季疲惫感

◎每天多睡一小时

夏天昼长夜短,很多人养成了晚睡早起的习惯,当秋天来临, 这种习惯就要加以调整了。晚上争取在10:30之前睡觉,因为 11:00以后人体的各个器官功能都开始下降,它们同样需要休息。 此外,午睡也必不可少,尤其是老年人最好养成午睡的习惯。只 有让睡眠充足了,才会从根本上解决困乏的问题。当然睡觉也不是 越多越好,要根据平时的习惯,每天多睡一小时,最好保证7—8个小 时的睡眠。这样才能精神百倍的投入到工作和学习中。

◎多晒太阳

充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌。然而,当秋季来临,阳光的照射便不再像夏日那样强烈,雨天也会增多,这样人体的褪黑色素就会增多,从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌,使人感觉心情低落。所以,适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔,显得更精神。如果是在阴雨天,可以将屋内的照明设施打开,同样可以提高人的兴奋度。

◎泡花旗参

从中医角度来讲,“秋乏”是因为秋天干燥,致使人阴液不 足,阳热旺盛所致,那么养阴润燥就是关键所在了。此时,泡 上一杯花旗参,既可以提神抗疲劳,还可以滋阴补气。 将花旗参切片后取5—10克,开水冲泡即可。这样的一杯茶 可比咖啡要好得多,因为它不但可以提神,还具有养生之效。

◎少吃辛辣油腻的食物

尽量少吃或不吃辛辣食物或烧烤,如烤串、辣椒、生姜、葱、白酒等。可以多吃富含蛋白质的食物,如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等。 最好避免吃油腻食物,因为油腻的食物会在人体内产生酸性物质,使人感到倦乏。而水果和蔬菜则具有提神之功效,因为水果蔬菜属碱性食物,可以中和体内的酸性物质,消除人的疲倦感。另外,水果蔬菜还可以帮助肝脏将人疲倦时产生的物质尽快排除掉。