• 2016年 第11期
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2016年 第11期
广西中医药大学第一附属医院

“五不熬” 避免身体被掏空 有病不能拖 再忙也要睡

人到中年,上有老下有小,在家是顶梁柱,在单位是骨干,难免时常加班熬夜,废寝忘食,有病了也总是无限期拖延。长期透支健康,身体多少会出现些小问题。如何让自己健康地做好中年到老年的过渡?做到“五不熬”是重要任务。

1.起居不熬夜

中年人多是团队骨干,工作堆成山,永远忙不完。研究表明,记者、医生、高科技从业者、管理人员等人群最常熬夜。长期熬夜会带来很多伤害:一是免疫力降低,容易感冒、腹泻、神经衰弱,甚至心梗、中风等疾病趁虚而入。二是情绪不安、焦虑抑郁,大脑的思维能力和判断力下降,开车或走在路上容易出意外。三是内分泌失调、生物钟紊乱、皮肤暗沉、长色斑,人体加速衰老。

中年人管理自己的健康,首先要保证不熬夜,每天维持6~8小时睡眠,才能为身体充好电。平时要尽量安排好工作,量力而行,晚上娱乐有度,按时休息。需要经常熬夜的医生、警察、便利店收银员等,熬夜后最重要的补救措施就是补觉,中午最好小憩30分钟。熬夜要少喝咖啡,不要吃过多油腻的高蛋白食物,可吃一些富含维生素的蔬果。

2.吃饭不熬时

饮食不规律、饥一顿饱一顿是中年人常见的特点。不按时吃饭,会让身体处于长时间饥饿状态,见到食物就饥不择食,抓到什么吃什么,不经意间就吃下很多垃圾食品。晚饭吃太晚或者经常吃夜宵,胃肠被迫“加班”,会导致睡眠障碍。国外大量研究还表明,饮食不规律会增加中风、胃癌、结石等多种疾病风险,还会让免疫力下降。

除了定时吃,还要不断顿。早饭一定要吃饱,做到荤素搭配,营养合理。冲点燕麦片,加点奶粉、葡萄干、核桃仁等,再补充一个水果和一个鸡蛋就可以。中午可以叫营养外卖,保证有蔬菜、粗粮,最好再配个水果。晚饭最晚不超过8点,最好在6点半就吃晚饭。如果吃太晚,可以吃点小米粥、热汤面、疙瘩汤等,最好别吃大鱼大肉。

3.玩乐不熬神

通过去KTV厅唱歌、通宵打麻将、玩手机游戏等活动来缓解压力,是很多中年人喜欢的玩乐活动,可这样往往有些耗费心神,消耗过多的脑力和精力,带来视力下降、精神疲惫等“后遗症”。

中年人玩乐减压是应该的,但需要适可而止,把握好分寸,做到玩乐不熬神,选择一些有益于身心的活动。比如,周末带着全家人一起去郊区、动物园或者周边景区,享受亲情的滋润。找到一种适合自己兴趣和经济条件的修养心性的娱乐活动,比如与伙伴一起钓鱼、下棋、打高尔夫球等。

4.运动不熬力

随着健康知识的普及,很多中年人开始运动起来,公园夜跑族、健身房肌肉族,都多了不少中年人的身影。但中年人多半身体状态不太好,如果不懂得循序渐进,反而会带来负作用。运动过度可使机体免疫功能受到损害,当遇到病菌、病毒侵袭时容易患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。过大的运动量会使各器官系统的功能都有所下降,增加运动性贫血的发生率,造成运动能力不足,机体的反应能力下降,平衡感降低,肌肉弹性减小,还有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状。同时,过大的运动量还可能导致人体骨关节过度磨损,使骨关节损伤的风险加大。

因此,建议大家根据自身情况选择合适的运动项目和运动量,有条件的话,最好在医生或运动指导师的指导下选择适合自己的运动。运动基础差的中年人应少做中短距离速度跑、大负荷力量训练和激烈对抗型运动项目,循序渐进,动作由易到难,速度由慢到快,时间由短到长,绝不能急于求成,要做到运动不熬力。锻炼前后做好充分的 热身和放松运动。运动前后合理安排饮食,及时补充水分和营养。

5.病痛不熬拖

中年人的时间很宝贵,但绝不能以“没时间”为由,忽视身体的不适和病痛。很多中年人原本就经常感到累,出现头晕、乏力、胸闷、心悸、失眠、气短、关节痛、胃痛、食欲差等状况。 此时是身体在发送警报信号,如果还继续熬拖,因“没时间”、“太麻烦”不去看病,往往会小病熬成大病,耽误治病良机。

身体是革命的本钱,中年人更要注重管理自身健康,做到病痛不熬拖。坚持每年体检,及时了解自身健康状况。还要学会慢生活,避免超载、超速和疲劳。



健康教育科供稿