• 2018年 第3期
  • 总第49期
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  • 总策划:李敏智 谢 胜
  • 编审:桂雄斌 吴西西 钟远鸣
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2018年 第03期
广西中医药大学第一附属医院

春季养生要则

肝应春气,春当养肝

肝脏在春季时功能最为活跃,因为春天温暖的气候将会使人的活动日渐增加,促使新陈代谢日趋旺盛,在人体内无论是血液循环,还是营养供给,都会相应加快、增多,以适应人体各种生命活动的需求。若能在此时好好调养肝脏,便可增强人体免疫功能,提高体质,正所谓“正气存内,邪不可干”。

肝脏是人体的一个重要器官,它具有调节气血,帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。因此,春季养肝得法,将带来整年的健康安寿。

食补为先,少酸多甘

“药补不如食补”,春时调养肝脏,饮食调养成其必然。一般说来,为适应春季阳气升发的特点,以扶助阳气,在饮食上应遵循上述原则,适当食用辛温升散的食品,如:麦、枣、豉、花生、葱、香菜等,而生冷黏杂之物,则应少食,以免伤害脾胃。 五味入五脏,如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等,若多吃酸味食物,会加强肝的功能,使本来就偏亢的肝气更旺,这样就能伤害脾胃之气,正所谓“肝木不及固当用补酸,然肝木太过反克脾土”。

甘入脾胃,防其虚弱, 只需增甘少酸,顾 护脾胃之气,故甘味 之大枣、山药等最宜于 春季食用。

春畅肝气、精神和缓

春令养生贵在于调畅情志养升发之气,顺应春季“生”的特性,保持心情舒畅。肝属木,木旺于春,其气主升。肝在生理上主调畅气机,春时养肝,当顺肝之喜调达而恶抑郁,同时又防升发太过之变。要想肝脏强健首先要学会制怒,尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑,从而使肝火平复,肝气正常生发、调顺。如果违反这一自然规律,就会伤及肝气,久之易导致肝病。这就要求做到学会自我调控和驾驭好情绪,遇到不快的事要戒怒,并及时进行宣泄,可防肝气郁结。

起居劳作,养阳保暖

在寒冷的冬季,人体的新陈代谢,藏精多于化气,各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降,因而入春后,应加强锻炼。到空气清新之处,如公园、广场、树林、河边、山坡等地,玩球、跑步、打拳、做操,形式不拘,取己所好,尽量多活动,使春气升发有序,阳气增长有路,符合“春夏养阳”的要求。年老行动不便之人,乘风日融和、春光明媚之时,可在园林亭阁虚敞之处,凭栏远眺,以畅生气。但是,春季运动要适度,不宜太剧烈以致大汗出,因为出汗过多则会导致津液的大量丢失,而损伤人体正气。

需防春困、敲打肝胆

春困不是病,而是一种由于季节变化出现的生理现象。原因是:冬季皮肤血管收缩,春季天气变暖,血管、毛孔扩张,相对稳定供应皮肤的血流量增加,供应脑的血液相对减少,从而造成春困。春困虽不是病,但它影响学习、工作,所以必须设法调节。防春困可按下面方法试试:

①注意睡眠,早睡早起精神好。

②晨起最好用冷水洗脸,以刺激皮肤和大脑,使之尽快适应春季的血液循环变化。

③加强体育锻炼。

④经常按摩太阳穴,晒晒太阳亦有益于解除春困。

调理经络和腧穴是中医养生的重要方法。经络具有贯穿上下、沟通内外、联络脏腑、运行气血的功能,春季养肝可以通过刺激肝胆经脉及穴位的方法。

①敲打肝胆经。腿上内外裤缝分明对应肝经和胆经,内侧从下向上敲,外侧从上向下敲。

②运目调肝法:身体平坐,轻轻闭目,均匀呼吸(鼻吸口呼),双手劳工穴搓至温热,双手撑轻轻按在眼睛上,手心对准眼球上盖住手不动,依次平衡移动眼球上下3次、左右3次,然后转动眼球顺时针3圈、逆时针转动眼球3圈,双手离开、眼睛不睁开,保持原状,再回复以上动作练为1次。作18次后,闭目1分钟左右慢慢睁开眼睛。

③按揉脚背上的太冲穴可泄肝火,疏肝解郁。

小 结

总之,顺应春季“生”的特性养生对于人的健康具有重要意义。

其一,人体在经过夏长、秋收、冬藏3个季节后,体能元气已积蓄很多,只有顺应春生特性进行推陈出新、畅发生机,才能保证一年的良好精神状态;

其二,春时养生也即春季养阳。肝阳不用,则可致脏腑功能失调而精无神、气不振,未老先衰,诸病由生,使人疲乏困倦、头痛、耳聋、头目眩晕等。

因此,春季对肝脏及阳气的保养对于人体的健康与延缓衰老至关重要,必须特别重视春季养生在四季养生中的重要性。

健康教育科供稿