• 2018年 第7期
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  • 编审:桂雄斌 吴西西 钟远鸣
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2018年 第07期
广西中医药大学第一附属医院

世界杯开启熬夜狂欢 跟着火起来的还有你的身体

熬夜看球,别忽略身体健康

2018年俄罗斯世界杯于6月14日拉开帷幕,相比于 上一届巴西世界杯,本届的世界杯赛程时间主要集中 在20:00—23:00这段时间,对于大部分国内球迷来说, 会比上一届世界杯的观赛体验来的更好,但是还是有 不少的比赛是在0点以后打响,相信不少朋友又要熬夜 看球了。

我们知道睡眠不足对身体健康有很多影响是非常直接的,比如像普通人,每天睡眠不足6小时得心脏病的几率会升高48%。而对于成年女性来说,如果每天睡眠小于6个小时,那么她发生乳腺癌的发病几率会提升62%。 从中医的角度来讲,熬夜对肝脏的伤害最大。成年人一般要在23点之前入睡,到了凌晨1点至3点应进入深睡眠状态,这个时间是肝排毒和肝养血的最佳时间,需要在熟睡中进行。如果此时不睡觉,易致肝血不足,皮肤失其所养,会出现干燥、失去弹性、晦暗无光。阴血不足,目失所养,再加上肝肾阴虚,虚火上炎,常出现目赤、眼干甚至眼痛。这种阴虚火旺与我们熬夜造成的内分泌紊乱、免疫力的改变、胃肠功能失调等都有着密切的关系。

怎么缓解熬夜造成的阴虚火旺

晚上看球,白天睡觉补回来这种方式并不可行。因为睡眠不是简单的加减法,我们疲劳一旦发生,很多损伤就随之出现了,不能通过把这段睡眠转移到其他时间,睡相应的时长,就认为这个损失没有发生。

中医说阴虚火旺好发于经常熬夜的“夜猫子”及老年人群。阴虚火旺会造成心烦、心悸、手足心发热、盗汗、口渴、咽干、口舌糜烂、舌质红、少苔、脉象细数等俗称“上火”的症状。还有相当部分人群出现上床后难以入睡、早醒或中间间断多醒,或多梦、噩梦、似睡非睡,或通宵难眠等表现。

这种惹祸的“火”,不是单纯喝点凉茶清清热就能解决的“实火”,而是中医所说的“虚火”。 “阴虚火旺”中的“火”是什么意思呢?中医认为,火有实火和虚火之分,实火就是有余,虚火就是不足。 具体来讲,实火是真正的火,它是体内有邪气,比如说天气热导致的,外邪入侵,或者身体有瘀血、痰湿、积滞化热等,这种多余出来的热,是必须要清除的。

那么虚火是什么呢?虚火是不足。人体的阴阳本来是平衡的,但是现在阴不足了,就显得阳多了,就导致体内火旺了。阴虚是怎么引起的呢?是体内的阴不足,也就是津液不足,相当于缺少主静主润的液体——它像汽车发动机需要的润滑油一样,润滑油少了,汽车就会发热,而人体的津液不足,身体运转就会生热,这就是虚火。

当你体内肺阴不足、脾阴不足、胃阴不足、肾阴不足、肝阴不足——任何一个部分阴津不足,都会导致这个脏器有虚火。但这个时候是不能清热的。

好多老百姓认为,有火就要清热,但如果这个时候阴虚,吃牛黄解毒丸祛实火的话,会让这种状况越来越严重,可能吃药时火消了点儿,但转眼火就发起来了。为什么?因为虚火不是这么治的,你体内其实没有多余的火。 这个时候需要的是滋阴,阴阳平衡就好了,而绝对不是要把阳气给清掉,否则阴阳俱虚就不对了。所以这个时候不能一味地用苦寒的药来清热,而是要养阴,把阴津养足了,虚火就降下来了。比如中成药中的知柏地黄丸,就是滋阴、降虚火的代表。

熬夜看球小贴士

1.看球时多喝水。喝水少会造成血液粘稠,血栓在这个时候特别容易发生,但不建议大家喝浓茶和咖啡,因为这对血管的健康没有好处。

2.熬夜当天要睡午觉。比赛日中午一定要午睡20分钟左右,如果要熬夜的话,午时适当的小憩一会,会有很大的帮助。

3.熬夜灯光不宜太暗。很多人看球的时候为 了不影响家人休息,都会把灯关掉调得很暗,但是 昏暗的灯光有利于人体的松果体素的合成,这个是 帮助我们睡眠的,这样对身体的影响反而更大。

健康教育科供稿